Nieuws

05-03-2010

Wekelijks 1 uur intensief sporten is voldoende

Intense sportsessies van een uur kunnen de lichaamsbeweging van een hele week vervangen, dat beweert althans een Noorse onderzoeker.

Twee keer zo goed
De recentste jaren blijkt uit verschillende studies bij oudere mensen en die met gezondheidsproblemen dat je veel meer baat hebt bij intervaltraining en dat je jezelf zo veel tijd kunt besparen. In vergelijking met gematigde sport, zoals joggen, kan dit je conditie verdubbelen, je zuurstofgebruik verbeteren, je spiersterkte met meer dan 10 procent verhogen en je 5 procent sneller maken. Dat toonde onderzoek aan. Intervaltraining zorgt ervoor dat je spieren zuurstof efficiënter gaan gebruiken waardoor je langer kunt sporten. Hoewel intervaltraining slechts enkele minuten duurt, blijft het effect urenlang duren. "Omdat je zo intensief sportte, zorg voor storing in de spieren. Dit creëert de uren die volgen een hoger metabolisme, je lichaam compenseert dit door vet en koolhydraten te verbranden."

Afwisseling
Intense intervaltraining betekent dat je gedurende enkele minuten erg hard werkt, tussenin heb je rustigere oefeningen. De experts testten de techniek met lopen en fietsen, maar dit zou even efficiënt moeten werken met roeien of zwemmen. Helgerud raadt aan vier intense sessies van vier minuten te sporten, met telkens drie minuten tussenin om te bekomen. Daarbij moet je je wel een beetje buiten adem voelen, maar je moet niet totaal pompaf zijn.

Te belastend?
Intervaltraining werd ontwikkeld voor olympische atleten en zou volgens sommigen te belastend voor normale mensen zijn. "Intensieve intervaltraining is twee keer zo efficiënt als normaal sporten", aldus fitnessexpert Jan Helgerud. "Dit is als de ontdekking van een nieuwe pil die twee keer zo goed werkt, eigenlijk zouden meteen de oude manier van sporten moeten wegsmijten."

Inactiviteit doodt
Gezondheidsinstanties raden mensen aan twee en een half uur per week gematigd te sporten. Volgens Helgerud kun je deze tijd dramatisch beperken door aan intervaltraining te doen. "Ik vind het veel erger dat mensen helemaal niet zouden sporten, dan dat ze zich zouden overbelasten. Inactiviteit is wat de mensen doodt." (ep)
Bron: www.goedgevoel.be